Праект партала
Тонус
11.06.2018 / 18:34
Ёсць пытанне: ці карысна займацца спортам падчас месячных?2

Разам з фітнэс-трэнеркай, стваральніцай тэлеграм-канала пра здароўе і правільнае харчаванне Лерай Казакевіч разбіраемся, ці трэба нейкім чынам падстройваць графік трэніровак пад месячныя і калі спорт у чырвоныя дні прынясе карысць, а калі — не.

— Кожная фаза жаночага цыкла суправаджаецца пэўнымі зменамі ў гарманальнай і нервовай сістэме. Давайце разбяром іх па чарзе.

Лера Казакевіч, фітнэс-трэнерка.

Менструальная фаза (1—5 дзень цыкла)

Гэта той самы момант, калі мы назіраем крывацёк. У арганізме запавольваецца абмен рэчываў, затрымліваецца вадкасць. Нярэдка мы ходзім нібыта «смяшарыкі», становімся няўважлівымі, гатовымі разарваць усіх на шматкі. Частата дыхання і сэрцабіцця зніжаецца. У гэты перыяд лепш знізіць інтэнсіўнасць трэніровак і выключыць практыкаванні, якія патрабуюць натужвання (прысяданні, жымы нагамі). Не варта таксама рабіць практыкаванні на прэс.

Постменструальная фаза (6—12 дзень цыкла)

У гэты перыяд у крыві становіцца больш гармону эстрагену. Мы адчуваем сябе больш бадзёрымі і дабрэем на вачах. Лепш не прапускаць гэты момант і трэніравацца ў такі перыяд па максімуме.

Фаза пасля авуляцыі (15—24 дзень)

Тут пачынаецца ПМС. Гармоны зноў мяняюць сваю канцэнтрацыю, абменныя працэсы паскараюцца, а працаздольнасць павялічваецца. Цяпер у вас ёсць сілы на ўсё: рваць, кідаць і не толькі. Праўда, толькі ў тым выпадку, калі ПМС вы пераносіце спакойна.

Фаза перад новай менструацыяй (24—28 дзень)

Канцэнтрацыя гармонаў у крыві зусім сходзіць на нішто, сілы пакідаюць вас, таму тут лепш звесці трэніроўкі да мінімуму, але адмяняць зусім не варта (толькі калі вы зусім не губляеце прытомнасць).

Высновы:

Калі вы рэгулярна і старанна трэніруецеся, то ПМС звычайна праходзіць лягчэй і спакайней, а падчас крытычных дзён зніжаюцца болевыя адчуванні. Дзякуючы трэніроўкам, паляпшаецца кровазварот, а адпаведна — гармоны хутчэй пераносяцца ад залоз да клетак-мішэняў.

Але, як ні круці, у першую чаргу важна ўмець прыслухоўвацца да свайго арганізма і прымаць рашэнне наконт таго, трэба трэніравацца ці не, абапіраючыся толькі (!) на ўласныя адчуванні (і на дыягназы, звязаныя з наяўнасцю ці адсутнасцю хранічных захворванняў). Яна заўсёды лепшыя за любыя рэкамендацыі.

Nina.nn.by

Каментары
Helge / Адказаць 11.06.2018 / 21:21

Не гинеколог. Реаниматолог. 25 лет стажа. Женщин вроде знаю. Руковожу женколлективом. Не. Не карысна. Дурь.

0
шмон / Адказаць 12.06.2018 / 17:37

если месячные в труселях, суточные - на нарах, а часовые на вышках - то очень хочется на Зыбу

1
каментаваць

Націсканьне кнопкі «Дадаць каментар» азначае згоду з рэкамендацыямі па абмеркаванні

СПЕЦПРАЕКТ2 матэрыяла Шура-бура